Kreatin kalitesi nasıl anlaşılır? Kreatinin desilitre başına miligram (mg/dl) olarak ölçülür. Kreatinin normal değeri erkekler için yaklaşık 0,6–1,3 mg/dl ve kadınlar için 0,5–1,1 mg/dl’dir. Referans aralıkları laboratuvara bağlı olarak değişebilir. Kreatin alırken nelere dikkat edilmeli? Antrenmandan hemen önce alınan kreatin, günün diğer saatlerinde alınan kreatinden daha etkilidir. Antrenman yapılmayan günlerde, kreatini o gün herhangi bir öğünle birlikte almanızı öneririz. Kreatini düşük karbonhidratlı bir öğünle, tercihen kahvaltıyla birlikte almak daha iyidir. Kreatin hangi formda alınmalı? Kreatin monohidrat, kreatinin faydalarını destekleyen çoğu çalışmada kullanılan formdur. Yüksek standartlara ve kanıtlanmış faydalara sahip bir kreatin türüdür. Kreatin çok fark ettirir mi? Birçok araştırmaya göre,…
Yorum Bırak